Bạn thường xuyên nhịn ăn sáng vì không có thời gian hoặc cho rằng nhịn ăn là cách giảm cân nhanh nhất? Đừng ngược đãi bản thân mình, vì ăn sáng đúng cách vừa giúp bạn học tập, làm việc hiệu quả vừa giúp rút ngắn quá trình giảm cân, tin nổi không?
Bạn đọc được ở tất cả mọi nơi rằng, muốn giảm cân cần tăng chất xơ, giảm dầu mỡ. Bạn cặm cụi ăn rau thay cơm, tránh xa tất cả các loại thịt. Bạn thậm chí nhịn ăn sáng để cơ thể nhẹ nhàng hơn. Sau một thời gian, bạn nhận ra ngay làn da xấu đi, sự tập trung và sức chịu đựng kém, năng suất làm việc không cao.
Vấn đề là, tất cả những người đã trải qua quá trình giảm cân thành công trên toàn thế giới đều nhận thấy, nhịn bữa sáng để giảm cân là lời khuyên vớ vẩn nhất trên đời. Bạn cần một bữa sáng đủ chất, giúp cơ thể cảm thấy sảng khoái và thoải mái sau một giấc ngủ dài. Sport1 xin gợi ý 1 thực đơn bữa sáng 7 ngày khoa học nhất hỗ trợ quá trình giảm cân, tăng cơ, đặc biệt thu gọn kích thước vòng eo rất hữu ích cho bạn
Thứ 2 : Khởi động tuần mới đầy hứng khởi
Chủ nhật thường là ngày chúng ta "thả phanh" với tiệc tùng, những món ăn ngon, những cuộc chơi đến tối muộn. Vì vậy, sáng thứ 2 thường khiến mọi người uể oải, mệt mỏi.
Hãy đánh thức cảm hứng cho tuần mới, bắt đầu thanh lọc cơ thể bằng một ly nước ấm ngay khi ngủ dậy. Sau đó, chuẩn bị bữa sáng đủ chất với kiwi, cam, dâu tây thái lát, đậu phộng hoặc điều nguyên hạt và một chút dừa nạo phủ trên bề mặt.
Các loại quả nhiều vitamin C giúp tăng sức đề kháng và kích thích sự vui vẻ, phấn khởi. Các loại hạt giàu đạm thực vật cung cấp năng lượng "xanh" cho cơ thể và không gây tích mỡ. Đây là khởi đầu hoàn hảo cho những người năng động
Thứ 3 : Sẵn sàng cho những cuộc họp quan trọng
Trong những ngày cần sự tập trung cao độ, hãy chọn cho mình một bữa sáng giàu năng lượng gồm : Một ly cà phê đen không đường, ngũ cốc nguyên hạt và quả mọng. Cà phê đen có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy calo trong cơ thể, đồng thời cũng là một chất kích thích giúp tỉnh tảo, tập trung, và khi cắt bớt đường sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường. Ngũ cốc nguyên hạt và quả mọng sẽ là một set ăn sáng tuyệt vời cho cảm giác no nhưng không hề đầy bụng
Thứ 4 : Giữa tuần thay đổi thực đơn chống nhàm chán
Bổ sung thêm những nhóm thực phẩm khác giúp đa dạng khẩu vị cho bạn. Hãy thay cà phê bằng một ly trà không đường, một tô cơm gạo lức với hoa quả, ớt xanh và trứng luộc.
Để tỉnh táo và có thêm cảm hứng cho tuần mới, hãy sử dụng những vị trà mạnh như quế, sả, chanh, bạc hà ... tránh mùi hoa nhài vì sẽ làm bạn cảm thấy quá thư giãn. Trứng luộc là một trong những nhóm thực phẩm được khuyên dùng cho người đang trong giai đoạn giảm cân. Nếu kiêng cữ hơn, bạn có thể chỉ sử dụng lòng trắng và bỏ phần lòng đỏ đi nhé
Ớt xanh đem lại cảm giác thanh ngọt trong miệng, không quá cay nóng. Ngoài ra, ớt xanh cũng là một nguồn vitamin C, D, E tự nhiên rất dồi dào. Nếu không ăn được ớt xanh có thể thay bằng ớt chuông ăn sống hoặc dào với nửa thìa dầu thực vật.
Thứ 5 : Salat thanh mát
Bữa sáng với một bát salat tổng hợp ngon mát, đầy đủ hương vị thực sự bùng nổ sẽ là bàn đạp cho giữa tuần sung sức. Sử dụng những nguyên liệu cơ bản như ngô hạt, nấm, cà chua, dưa chuột, kết hợp với lá rau sống các loại, bạc hà, tía tô, cải mầm, cùng khoảng 100gram đạm động vật từ tôm hoặc ức gà hấp, trộn đều với một chút dầu oliu.
Đừng quên một lát bánh mì nướng giòn kích thích khẩu vị nhé. Giờ thì sẵn sàng đi làm thôi
Thứ 6 : Pizza Nấm
Dùng bình phụt dầu ăn và chổi quét một lớp thật mỏng trên chảo, tráng 2 quả trứng gà ta, sau đó phủ lên trên là nấm đông cô và rau cải đã xào sơ, đậy nắp chảo trong 1 phút. Món pizza cho cảm giác mềm ẩm từ lớp nấm chín tới, rau cải hơi cay và vị bùi nhẹ của trứng, vừa no vừa không bị ngán ngấy.
Nấm là một trong những thực phẩm lành tính với hầu hết mọi người. Nếu muốn ăn chay có thể sử dụng nấm như thực phẩm chính cả tuần đều được. Các axitamin trong nấm rất tốt cho trí não, giúp an thần, tăng cường khả năng miễn dịch và phóng chống các bệnh về tim.
Thứ 7 : Bùng nổ hương vị cùng bữa sáng "chất nhất tuần"
Sau một tuần ăn sáng đã thành thói quen, khi thức dậy vào ngày cuối tuần hãy tự thưởng cho mình một bữa tiệc với những nhóm thực phẩm lành mạnh, đủ no và sẵn sàng cho những chuyến đi chơi nhé
Bắt đầu với 2 quả trứng ốp lòng đào với dầu hướng dương hoặc dầu lạc, một ít rau cải xào, một cây nấm đông cô to nhồi phomai, 2 miếng nấm đùi gà nướng. Xếp lên đĩa cùng 2 trái bơ thái miếng, cà chua và một thìa đậu nành lên men. Nếu không quen mùi đậu nành cho thể thay bằng lạc luộc hoặc hạt dẻ rang nhé
Đây là một bữa sáng có đầy đủ các vitamin và khoáng chất, cho cơ thể tràn đầy năng lượng. Hãy nghỉ ngơi khoảng 1 tiếng, sau đó bắt đầu ngày thứ 7 vận động với những bài tập Cardio hoặc chạy bộ để thúc đẩy trao đổi chất cho toàn cơ thể nhé
Chủ nhật : Rảnh rỗi làm Crepe hoa quả cho vòng eo 59cm
Bánh Crepe với vị dai đặc trưng, ăn cùng sốt bơ lạc tự làm và các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, lựu đỏ sẽ là lựa chọn tuyệt vời khép lại một tuần bận rộn. Là một món không cần ăn nóng, hãy thảnh thơi thưởng thức bữa sáng cho riêng mình cùng một ly trà, ngắm nhìn khu vườn hay đọc một quyển sách. Sau đó, bạn sẽ có hứng thú đốt calo một chút với những công việc nhà, chăm sóc cây cảnh hay đi chơi cùng gia đình. Ai mà không yêu quý những người luôn tràn đầy năng lượng và yêu đời cơ chứ?
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét